Veja nove dicas para combater a insônia e dormir mais rápido

A qualidade do sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar. Entre as várias condições relacionadas ao sono, a insônia se destaca, caracterizada pela dificuldade de adormecer durante a noite, no horário ideal para o descanso do nosso corpo.

Embora a insônia possa ser causada por diversas condições físicas e psicológicas, às vezes, o problema está mais relacionado às nossas atividades antes de dormir. Então, como podemos adormecer mais rapidamente e desfrutar de uma noite de sono relaxante? Aqui estão algumas dicas para ajudar:

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• Faça atividade física: o exercício físico é um remédio eficaz contra a insônia. Praticar atividades físicas durante o dia cansa o corpo, proporcionando uma melhor qualidade de sono à noite. Além disso, manter-se ativo é uma medida preventiva contra várias doenças que podem influenciar na qualidade do sono.
• Vá para a cama apenas quando tiver sono: é importante respeitar os sinais do seu corpo. Evite deitar na cama sem sentir sono, pois isso pode criar ansiedade e dificultar o adormecimento. O ideal é ir para a cama quando seu corpo pedir descanso, evitando a preocupação de não conseguir dormir.
• Crie uma rotina de sono: estabelecer uma rotina de sono é fundamental. Tente ir para a cama sempre no mesmo horário e evite atividades intensas antes de dormir. Reduza o uso de eletrônicos, pois a luz emitida por eles pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Reserve o quarto para dormir: o quarto deve ser um ambiente acolhedor e associado ao descanso. Evite objetos que possam distrair, como televisões, livros ou telefones celulares. Ao fazer isso, você ajuda seu cérebro a refletir sobre o quarto como fazer um lugar de descanso.
• Evite telas: as telas eletrônicas, em especial aquelas sem filtros de luz azul, são inimigas do sono. A luz azul artificial prejudica a produção de melatonina, dificultando o adormecimento. Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir ou utilize filtros de luz azul.
• Faça atividades monótonas: quando estiver com dificuldade para dormir, evite estimular a mente com atividades interessantes. Saia da cama e faça algo monótono e entediante, que normalmente te faz sentir sono.
• Cuide da saúde mental: problemas emocionais, como ansiedade e depressão, estão relacionados à insônia. Tratar essas condições, com ou sem medicamentos sob supervisão médica, pode aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
• Consulte um endocrinologista: distúrbios hormonais, como problemas na tireoide ou no cortisol, podem afetar o sono. Se você sofre de insônia crônica, consulte um endocrinologista para avaliar essas questões.
• Conheça sua sensibilidade a estimulantes: pessoas reagem de maneira diferente aos estimulantes, como a cafeína. Conheça seu próprio corpo e evite consumir substâncias que possam prejudicar seu sono, como café, chás estimulantes ou energéticos. Além disso, converse com seu médico sobre o impacto dos medicamentos em seu sono.

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Seguir essas dicas pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e combater a insônia, permitindo que você desfrute de noites mais tranquilas e revigorantes. A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde geral, portanto, priorizar o descanso adequado é fundamental.