Qual melhor horário praticar exercícios físicos? Saiba aqui

A relação entre exercícios físicos e saúde é reconhecida pela ciência, mas a escolha do horário pode influenciar os resultados, conforme destaca o professor Rafael Casuso, pesquisador em ciências da saúde na Universidade Loyola Andaluzia, Espanha, em um artigo para o The Conversation, site especializado em divulgação científica.

Casuso explica que o horário ideal para treinar está diretamente relacionado aos objetivos individuais. Com base em uma recente metanálise envolvendo nove estudos e 450 participantes, o pesquisador revela que, para controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular, o exercício pela parte da tarde se destaca como o mais benéfico.

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"A atividade física à tarde não apenas reduziu significativamente os níveis de triglicérides no sangue, mas também mostrou ser eficaz no controle da pressão arterial e da diabetes", destaca Casuso.

Além disso, estudos sugerem que o exercício à tarde pode ter um impacto mais pronunciado na perda de peso, possivelmente devido à diminuição do apetite observada após a atividade física no final do dia.

Entretanto, Casuso ressalta que os exercícios matinais também têm seus benefícios, especialmente para a saúde mental. A prática pela manhã está associada a melhorias na capacidade de atenção, memória e tomada de decisões.

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"A escolha do horário deve levar em consideração os objetivos pessoais, mas é importante destacar que a flexibilidade de agenda é crucial. Treinar em qualquer horário do dia ainda proporciona efeitos benéficos para a saúde", enfatiza o pesquisador.

Casuso aconselha evitar a prática de atividades físicas duas horas antes de dormir para não interferir no relaxamento necessário ao descanso. Porém, independente do horário escolhido, incorporar a atividade física à rotina diária é fundamental para promover a saúde e o bem-estar.