Conheça 5 alimentos que ajudam no fortalecimento dos cabelos

Além da dieta, manter uma rotina adequada de cuidados com o couro cabeludo e os fios é importante para a saúde capilar. A combinação de alimentação equilibrada e hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na prevenção e no tratamento da queda de cabelo, por exemplo.

A queda de cabelo é uma queixa comum entre homens e mulheres e pode estar associada a diversos fatores, como genética, estresse, alterações hormonais e, como alertam especialistas, também à alimentação. Embora shampoos e cosméticos específicos estejam amplamente disponíveis no mercado com promessas de controle da queda capilar, a saúde dos fios pode começar, de fato, de dentro para fora — mais especificamente no prato.

A nutricionista Beatriz Rick, do Fleury Medicina e Saúde, explica que uma dieta desequilibrada pode influenciar diretamente na aparência e na resistência dos cabelos. “Tanto a falta quanto o excesso de alguns nutrientes podem prejudicar o crescimento capilar. Um exemplo é a anemia, causada principalmente pela deficiência de ferro. A carência de ferro reduz a oxigenação dos folículos capilares, causando queda de cabelo”, alerta.

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Segundo a especialista, manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais é essencial para garantir fios saudáveis, brilhantes e resistentes. Nutrientes como zinco, ferro, vitaminas D, A, E e as do complexo B — especialmente a biotina — são fundamentais nesse processo.

O papel da biotina na saúde capilar

Conhecida também como vitamina B7, a biotina ganhou fama por seu papel no fortalecimento e crescimento dos cabelos. Ela participa do metabolismo das proteínas responsáveis pela formação da estrutura capilar e auxilia na produção de queratina, substância essencial para manter os fios fortes e elásticos.

A recomendação diária de biotina para adultos varia entre 30 e 100 microgramas, e, segundo Beatriz Rick, é possível alcançar essa quantidade por meio de uma alimentação balanceada, sem a necessidade de suplementação. “Antes de investir em suplementos, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar a real necessidade. Muitas vezes, apenas ajustando a dieta já conseguimos suprir todas as necessidades nutricionais do organismo”, orienta.

5 alimentos ricos em biotina que ajudam no fortalecimento dos cabelos

Para quem busca melhorar a saúde dos fios, incluir fontes naturais de biotina na alimentação pode ser um bom começo. A seguir, a nutricionista lista cinco alimentos que podem contribuir com esse objetivo:

1. Ovos: ricos em proteínas e biotina, os ovos são aliados poderosos da saúde capilar. Versáteis, podem ser consumidos em diversas preparações ao longo do dia.

2. Cenoura: Além de fazer bem à visão, a cenoura é uma boa fonte de biotina e pode ser facilmente incorporada a saladas, sucos, bolos e pratos quentes.

3. Vegetais verde-escuros: Espinafre e outros vegetais verde-escuros são fontes de biotina, ferro, ácido fólico e vitamina C — uma combinação que favorece a saúde dos fios e do organismo como um todo.

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4. Leite: O leite oferece biotina, cálcio e outros nutrientes importantes. Pode ser consumido puro, com café ou em vitaminas, contribuindo para o fortalecimento dos cabelos.

5. Batata-doce: Alimento versátil e nutritivo, a batata-doce é uma excelente fonte de biotina e pode ser usada tanto em pratos salgados quanto em sobremesas.