Whey protein não é só para quem treina; veja quem pode tomar

O whey protein, frequentemente associado apenas a atletas e praticantes de musculação, na verdade pode beneficiar uma ampla variedade de pessoas. Produzido a partir do soro do leite, ele é uma proteína de alto valor biológico, rica em aminoácidos essenciais fundamentais para a síntese muscular — mas seu uso vai além do universo fitness.

Contrariando a ideia de que apenas quem treina precisa consumir whey, o suplemento também pode ser útil para idosos com dificuldade em se alimentar adequadamente ou para pessoas com rotinas corridas, que buscam uma maneira prática de atingir suas metas diárias de proteína.

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É importante esclarecer que nem todo praticante de atividade física precisa, obrigatoriamente, incluir whey na dieta. Quando o consumo de proteína já é adequado por meio de alimentos como carnes, ovos e laticínios, o uso do suplemento se torna opcional — servindo mais como uma alternativa prática, especialmente em situações de falta de tempo para preparar refeições completas.

Existem três tipos principais de whey protein:

• Concentrado, com cerca de 80% de proteína;
• Isolado, indicado para pessoas com intolerância à lactose;
• Hidrolisado, que possui as proteínas "quebradas", facilitando a digestão e absorção.

Um equívoco comum é acreditar que o whey isolado é sempre superior ao concentrado por ter menos carboidratos. Na prática, a quantidade de carboidratos no whey é mínima e irrelevante na maioria dos casos. A principal diferença entre os tipos está na presença (ou não) de lactose e na velocidade de absorção.

No geral, o whey protein se destaca por sua rápida digestão e alta concentração de aminoácidos, o que o torna especialmente eficiente no período pós-treino, quando o corpo está mais receptivo à síntese muscular.

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Ainda assim, o suplemento não é uma fórmula mágica para ganhar massa muscular. Para obter resultados reais, é essencial combiná-lo com um plano de treino estruturado, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional.