Saiba como prevenir as dores de cãibra em alta temperatura

Cãibra é um desconforto que ninguém gosta de sentir. Essa contração involuntária costuma surgir durante o exercício físico, após se espreguiçar ou mesmo durante o sono.

O que muita gente não sabe é que as pessoas estão mais propensas a ar por isso em locais com altas temperaturas, especialmente durante o verão, quando se sua mais e, diante disso, o corpo perde minerais e eletrólitos, causando desidratação.

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Quando os níveis desses nutrientes, principalmente o sódio, caem devido à transpiração excessiva, aumenta a incidência de cãibras causadas pelo calor.

Como evitar e aliviar as cãibras

Alguns problemas que facilitam o surgimento da cãibra, como a anemia, má circulação, doenças da tireoide, insuficiência renal, desequilíbrios hormonais, degenerações neurológicas, gravidez e sedentarismo.

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Para evitar esse problema, os profissionais de saúde orientam beber bastante água, aquecer os músculos antes de realizar qualquer atividade e praticar exercícios regularmente.

Alimentação saudável

Ter uma dieta balanceada e consumir alimentos com grande taxa de água é ideal para manter o corpo hidratado e longe de cãibras. É importante ingerir vitaminas B1 e B6, que estão presentes em castanhas, carnes vermelhas, cereais integrais e no feijão; o magnésio, que está no abacate, na semente de abóbora, no chocolate amargo e em oleaginosas; e o potássio, famoso por estar presente na banana, mas também em castanhas, na batata-doce, nas folhas verde-escuras e na beterraba.