O que acontece com o corpo se você tomar whey protein todos os dias

O whey protein é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, sendo amplamente utilizado para ganho de massa muscular e recuperação pós-treino. No entanto, o consumo diário requer atenção para evitar excessos e garantir que ele seja um complemento adequado à alimentação.

Derivado do soro do leite, o whey protein é rico em proteínas de rápida absorção, essenciais para a reconstrução muscular após exercícios intensos. Ele pode ser encontrado em três versões principais: concentrado, isolado e hidrolisado. As versões isolada e hidrolisada possuem maior teor proteico e menos calorias, mas a última tende a ter um custo mais elevado.

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O nutricionista esportivo Gustavo Carvalho, da Clínica Olympia, explica que a necessidade diária de proteínas varia entre 1 e 2,2 gramas por quilo de peso corporal, dependendo do estilo de vida e dos objetivos de cada pessoa. Por isso, o suplemento deve ser utilizado para complementar a dieta, e não como única fonte de proteína.

Principais benefícios do consumo regular de whey protein

Especialistas apontam diversos benefícios associados ao consumo controlado do suplemento:

• Auxilia no emagrecimento: A substituição de lanches por whey pode reduzir a ingestão de carboidratos, promovendo maior saciedade e favorecendo a perda de peso.
• Fortalece o sistema imunológico: O suplemento contém imunoglobulina e lactoferrina, que ajudam a reforçar as defesas naturais do corpo.
• Ajuda no controle do apetite: Por ser uma proteína de digestão lenta, o whey prolonga a sensação de saciedade e estimula hormônios que regulam a fome, como GLP-1 e leptina.
• Previne a perda de massa muscular: A partir dos 50 anos, há um declínio natural da massa muscular. O whey pode ajudar a preservar músculos e ossos, contribuindo para uma vida mais saudável e ativa.

Cuidados e contraindicações

Embora seja um aliado para muitas pessoas, o whey protein deve ser consumido com moderação. A nutricionista Isis Janaína recomenda que o consumo não ultrae duas doses diárias e que sejam ingeridas em horários distintos, evitando impactos negativos na alimentação natural.

O suplemento não é indicado para quem já atinge a necessidade diária de proteínas apenas com a alimentação. O excesso pode sobrecarregar os rins, especialmente se não houver hidratação adequada. Além disso, pessoas com doenças renais ou alergia à proteína do leite devem evitar o uso.

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Para garantir um consumo seguro e eficaz, a orientação de um nutricionista é fundamental. O uso indiscriminado pode trazer mais riscos do que benefícios, tornando essencial o equilíbrio entre suplementação e alimentação natural.