Dia Mundial da Corrida: veja como começar a praticar

A corrida de rua segue sendo uma das modalidades mais praticadas e queridas entre os brasileiros. Com muita gente se tornando um novo "runner", participando de competições e de grupos, é fundamental se atentar aos cuidados que você deve ter para iniciar essa atividade física.

Neste 4 de junho é celebrado o Dia Mundial da Corrida. A modalidade criada nos Estados Unidos busca incentivar homens e mulheres de todas as idades à prática do esporte.

Se você quiser começar a correr, veja essas dicas:

1-Faça uma avaliação médica

Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica para saber como está a sua saúde – procure um clínico geral ou um cardiologista. Assim, ao verificar as condições de saúde, o exercício deverá trazer bons resultados para seu bem-estar.

2 – Escolha um tênis adequado

Para os atletas desta modalidade, o tênis é o equipamento essencial. Dê preferência aos modelos com bom amortecimento e adequados ao seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. Aqui cabe mais uma dica: lojas especializadas costumam oferecer análise gratuita da pisada.

3 – Comece devagar

É importante começar aos poucos e progredir com consistência. Inicialmente, faça uma caminhada e adicione trotes leves, depois, aumente o tempo de corrida aos poucos – alguns especialistas sugerem a progressão de 10% por semana.

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4 – Planeje seus treinos

Para começar a correr, um planejamento de 2 a 3 treinos semanais é suficiente. Intercale dias de corrida com descanso ou outra atividade leve, como alongamento, bicicleta e caminhadas curtas.

5 – Alimentação e hidratação

Hidrate-se antes, durante e depois de correr. Coma algo leve antes do treino, de 30 a 60 minutos antes da atividade física – pode ser uma barra de cereal, iogurte ou fruta. A alimentação também é importante depois da corrida, para cuidar da recuperação muscular.

6 – Cuide da sua pele

Devido à exposição ao sol, quem corre durante o dia e ao ar livre deve utilizar protetor solar para proteger a pele.